Mauvaise posture et mal de dos après le jogging

Rückenschmerzen nach dem Joggen wegen Fehlhaltung Rückenschmerzen nach dem Joggen wegen Fehlhaltung

Des maux de dos apparaissent fréquemment après le jogging. Cela est souvent dû à une cambrure excessive. Le Dr Larsen nous montre un exercice efficace pour y remédier.

Mauvaise posture

Pendant le jogging, ou après l’effort, il est fréquent que des maux de dos surviennent. Une cambrure excessive durant la course en est une cause courante: le bassin s’incline, et le bas de la colonne vertébrale penche davantage en avant. Cela provoque une traction constante sur les muscles du bas du dos – la porte ouverte aux tensions et aux douleurs.

Mal au dos en courant? Le Dr Larsen explique d’où vient la douleur et comment la gérer.

Eviter le dos creusé

Pour résoudre le problème, il est essentiel de prendre conscience de sa posture: est-ce que je me rends compte que je creuse mon dos? Est-ce que je sais comment corriger cette posture? A cet effet, l’exercice de la serviette au niveau des lombaires s’avère efficace.

Exercice de la serviette au niveau des lombaires

Cet exercice entraîne la position optimale du bassin. Ainsi, vous pouvez transférer la force des muscles du fessier sur les jambes et courir avec force.

Répétitions: 1 minute, 2 à 3 séries

Variante: à faire debout
 

Niveau avancé: pas chassés croisés

Lors du jogging, non seulement il est important de protéger son dos, mais il est même indispensable de faire les bons mouvements pour que la course soit efficace. Ce n’est que lorsque notre bassin est stable, que notre colonne vertébrale est droite et que la colonne thoracique est souple pendant l’effort que nous sommes en mesure de courir efficacement et en adoptant un bon style.

Le Dr Larsen explique pourquoi les pas chassés croisés rendent votre style de course efficace et élégant.

Cet exercice enseigne précisément ces trois fondements:

  • Le bassin reste stable
  • La colonne vertébrale reste bien droite
  • La colonne thoracique est mobile et pivote sur le côté

Répétitions: croiser 30-60 secondes avec la jambe droite, puis avec la jambe gauche.

Tronc solide

Somme toute, l’important dans le jogging, c’est d’avoir un tronc solide. Les professionnels intègrent cela naturellement dans leur programme sportif, et ils font bien: cela les protège des blessures, de la sursollicitation et, justement, des mauvaises postures comme la cambrure trop marquée durant la course. Il vaut donc la peine de renforcer spécifiquement son tronc. Vous trouverez des idées et des instructions d’exercices dans notre vidéo sur le renforcement du tronc.


Voulez-vous en savoir plus?

Les experts en course Christian Larsen, Sandra Zürcher et Joachim Altmann donnent des conseils pour courir sans douleurs dans leur livre Medical Running (en allemand).

 

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