Vorrebbe iniziare a fare jogging? Con qualche trucco migliorerà la sua tecnica di corsa e il divertimento aumenterà. Scopra cosa aiuta in caso di dolori a piede, schiena o ginocchio e quale alimentazione sia adatta agli sport di resistenza. Allacci le scarpette da corsa e parta.
Come principianti è importante iniziare gradatamente e con attenzione. Le riveliamo i consigli più importanti e le permetteremo di essere in forma con il giusto programma di allenamento. Infatti, indipendentemente dall’età, il jogging è possibile a (quasi) tutti e allena corpo, mente e sistema immunitario.
Proprio chi inizia a correre non deve dimenticare la stabilità del tronco e il rafforzamento della muscolatura. Con semplici esercizi si può migliorare la tecnica di corsa. In questo modo si ha un allenamento più vario e si avanza con maggiore efficienza. Si riduce il rischio di lesioni e la corsa diverte di più. Ci provi.
Quando si parla di incontinenza urinaria molti pensano alle persone anziane, ma ciò è sbagliato. Infatti, a molte donne accade soprattutto «in movimento»: si hanno perdite di urina sebbene ciò non dovrebbe accadere. Qui entra in gioco il pavimento pelvico. Se quest’ultimo diviene meno tonico e più lento a reagire si hanno effetti negativi sulla continenza e sulla zona lombare. Rafforzi il suo pavimento pelvico con i nostri esercizi e scopra cosa è importante quando si ricomincia a fare jogging dopo una gravidanza.
Chi pratica sport di resistenza chiede molto al proprio corpo. Forse ha già riflettuto su quali alimenti siano utili e se occorrono integratori. Katrin Götz, una delle specialiste svizzere di ultra-trail di maggior successo, fornisce utili suggerimenti in merito alla dieta per chi pratica sport di resistenza. Infatti, per il rendimento e la rigenerazione è estremamente importante cosa si mangia e quando.
Il jogging è sano, ma cos’è d’aiuto quando si sentono fitte al ginocchio o al piede e la schiena duole? Molti decidono di smettere di correre. «Con i giusti esercizi e una tecnica corretta, si evitano alcuni dolori o addirittura li si può eliminare», afferma il nostro esperto, il dott. Larsen (primario dello Spiraldynamik Med Center Schweiz).
Non è ancora chiaro il reale motivo delle fitte al fianco. Gli scienziati discutono varie possibili cause:
