Riconoscere e trattare i dolori alle ginocchia

Meraviglia ginocchio

5'512 – è la media dei passi giornalieri di una persona in Svizzera. Rispetto ad altri, noi svizzeri siamo piuttosto dediti al movimento. Tuttavia, camminando e saltando il ginocchio viene sottoposto a un duro lavoro. Non sorprende quindi che sia spesso dolorante. 

L’articolazione del ginocchio funge da raccordo tra l’osso della coscia e della tibia. All’interno del ginocchio, situato tra queste due estremità, troviamo i menischi, due cartilagini semilunari con la funzione, per così dire, di “attutitori degli urti”. Davanti all’articolazione risiede la rotula ossea. Il ginocchio viene stabilizzato dai tendini, dai muscoli e da legamenti robusti come i collaterali e i crociati. 

Ricercare le cause

I dolori alle ginocchia possono insorgere all’istante oppure manifestarsi in modo strisciante. Ma qual è la causa precisa se sentiamo tirare o pungere il ginocchio oppure se avvertiamo pressione? Anche se non vi è una spiegazione generalmente valida, le cause più comuni sono: 

• lesioni
• artrite
• mal posizionamento del piede
• distribuzione errata del peso
• artrosi
• borsiti.
  

Il consulto medico è indispensabile nel caso di dolori alle ginocchia che si fanno più intensi e persistono per più settimane. Un’adeguata diagnosi vi aiuta a capire l’origine dei dolori e, di conseguenza, a ripristinare la normale funzione dell’articolazione.

Quando le tensioni muscolari provocano dolori 

Spesso i dolori alle ginocchia non sono causati da incidenti o patologie bensì da contrazioni muscolari, ossia da una tensione costante della muscolatura. Le posture unilaterali, ad esempio stare seduti a lungo, aumentano la tensione del muscolo e, consapevolmente o meno, tendiamo ad assumere delle posizioni errate. 

Quando il peso non è più distribuito in egual misura su entrambe le gambe oppure il ginocchio non si piega più del tutto, oltre a un carico sbilanciato sull’articolazione, vi è il rischio di creare ulteriori tensioni. 

Dolori alle ginocchia: cosa fare?

Per alleviare le tensioni muscolari è importante sciogliere i muscoli e il tessuto connettivo. Si consigliano degli esercizi di allungamento o gli automassaggi:

• Allungare, almeno 30 secondi ogni volta, i polpacci, la faccia posteriore ed esterna della coscia, i muscoli dei glutei e delle anche.
• Fare rotolare adagio una pallina da tennis o un rullo miofasciale esercitando pressione sul piede, la tibia, il polpaccio, la faccia posteriore, esterna, interna della coscia, i muscoli dei glutei e, di nuovo, sulla faccia posteriore della coscia. Mettete la pallina o il rullo per terra e rotolate lentamente verso la zona del cuore, casomai insistendo sui punti maggiormente tesi.

È importante che il ginocchio sia al contempo mobile e stabile, cioè occorre avere muscoli elastici e forti ed equilibrio nella gamba. 

• Iniziate in quadrupedia spostando più volte il peso indietro, per poi tornare nella posizione di partenza; fate attenzione a eseguire l’esercizio lentamente e, nel caso di dolori, non insistete con lo spostamento del peso.
• Eseguite degli esercizi di equilibrio su una gamba poggiata su una base instabile, provando a disegnare dei cerchi in aria con la gamba alzata.
• Oltre a praticare gli esercizi con costanza, è importante assumere una giusta postura. Il corretto posizionamento del piede distribuisce in modo equo il carico sull’articolazione.