Fussschmerzen beim Laufen: Diese Übung hilft

Schmerzen im Fuss beim Auftreten und Abrollen

Grundsätzlich ist Joggen zwar ein vergleichsweise sicherer Sport, beim Joggen ist der Fuss aber beim Auftreten und Abrollen besonders belastet. Als Ursache kommen verschiedene Faktoren infrage:

• Falsches Schuhwerk
• Übergewicht
• Genetik
• Überbelastung, ungewohnte Belastung

Ursachen für Fussschmerzen beim Joggen

Entscheidend für den Fuss ist es, ihn richtig zu belasten und so zu trainieren. Denn bei jedem Schritt kommt ein Vielfaches des Körpergewichts darauf – es entscheidet also jeder Schritt, wie stark Knie, Achillessehne und Hüfte belastet werden.

Fuss richtig belasten beim Joggen

Chefarzt Dr. med. Christian Larsen erklärt im Video, warum der Fuss eine zentrale Aufgabe beim Joggen spielt und wie entscheidend die richtige Belastung ist.

Häufige Fehlbelastung: Ferse knickt ab

Typisches Bild beim Laufen: Die Ferse knickt nach innen ab – das Längs bzw. Quergewölbe kann den Schlag nicht mehr abfedern. Findet das viele Male hintereinander statt, sind Schmerzen – zum Beispiel an der Achillessehne – vorprogrammiert. Am Anfang jeder Fusstherapie wird die Ferse beobachtet. Kippt sie nach innen oder aussen weg, stehen ständig Fehltritte beim Laufen sozusagen auf der Tagesordnung.

Fussspirale trainieren & richtig abfedern

Wie eine Spirale ist Ferse mit dem Vorderfuss «verwringt». So kann er Stösse abfedern und sich an Untergründe vom Teer bis zum verwurzelten Waldweg anpassen.

Theraband: Die Fussspiral-Übung können Sie mit oder ohne Theraband durchführen. Das Theraband verstärkt die Wirkung.

1. Machen Sie eine Schlaufe um den gesamten Vorfuss.
2. Wickeln Sie das Theraband dann einmal um die Grosszehe, sodass es an dem Grosszehenballen von unten nach oben verläuft.
3. Anschliessend wickeln Sie das Band spiralig um den Unterschenkel herum, führen es hinten am Knie vorbei und halten das Ende dann fest.

Dosierung: Im 4-6-Sekunden-Rhythmus, 1 Minute pro Fuss, 3-5 Serien.

Verzweifeln Sie nicht beim ersten Versuch. Diese Fussbewegung braucht etwas Übung, denn unser Fuss ist solche feinmotorischen Bewegungen nicht mehr gewöhnt.

In richtige Laufschuhe investieren

Die richtigen Laufschuhe können das Laufen angenehmer machen, uns schützen oder uns so viel Freiheit geben, wie wir gerne hätten. Je nach Schmerzen und Fehlstellung können auch Einlagen helfen, die Schmerzen in den Füssen und Knien zu mindern, sind aber kein Ersatz für eine anatomisch richtige Belastung der Füsse. Holen Sie sich fachkundigen Rat bei einem Spezialisten.

Lauftechnikübungen machen den Unterschied

Schmerzen die Füsse, so lohnt es sich, an der Lauftechnik zu feilen. Das was für Profis bereits Standard ist, kommt bei Hobbyläufern aber meistens zu kurz. Bauen Sie Lauftechnik-Übungen in Ihr Training ein – es lohnt sich!

Dieser Artikel wird präsentiert von: www.medical-running.com