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Sind Sie in einem Sportverein, schwimmen Sie regelmässig im Frei- oder Hallenbad? Die CSS beteiligt sich im Rahmen des Gesundheits-Konto Bonus an Ihrem Badi-Abo – ganz egal wo in der Schweiz.
In den 80ern der Fitness-Trend – mittlerweile eher in Reha-Kliniken zu Hause. Wir holen Aquafit zurück: Als kurzes Krafttraining beim nächsten Badi-Besuch.
Von Aquacycling bis Step-Aerobic entdeckt man heute die wildesten Sport-Kombinationen im Wasser. Für ein kleines Krafttraining braucht es jedoch gar nicht viel. Wir haben vier einfache Kraftübungen zusammengestellt, die sie in der Badi – ganz unauffällig – zwischendurch machen können.
Verankern Sie Ihre Füsse hüftbreit im Boden. Spannen Sie ihre Rumpfmuskulatur an – Sie stehen fest wie ein Stein. Bewegen Sie nun beide Arme gestreckt. Im Wechsel vor und zurück. Gleichzeitig seitlich anheben und wieder an den Körper ziehen.
Knie im Wechsel so weit es geht nach oben ziehen. Je schneller, desto anstrengender wird es.
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Stellen Sie sich hüftbreit auf den Beckenboden. Beide Arme sind auf die Seite ausgestreckt. Nun führen Sie das Rechte Knie mit der linken Hand zusammen und ziehen sie die beiden danach wieder aktiv auseinander. Seiten-Wechsel.
Beine im Ausfallschritt, Bauchmuskeln anspannen und nun beide Arme fast gestreckt nach vorne zusammenführen. Danach wieder aktiv auf die Seite ziehen. Schulterblätter nach hinten unten zusammenziehen.
Wer den Widerstand erhöhen möchte, nimmt sich Paddel, eine Schwimmnudel oder Bälle zu Hand. Sie erhöhen den Widerstand um einiges – die Zusatzgewichte für starke Muskeln sozusagen.