Aquafit: negli anni Ottanta era la tendenza fitness, ora viene proposta soprattutto nelle cliniche di riabilitazione. Ma noi vogliamo riportarla in auge sotto forma di breve allenamento muscolare per la prossima visita al lido.
Dall’aquacycling fino allo step-aerobic: oggi si scoprono le combinazioni più estreme di discipline sportive in acqua. Per un breve allenamento muscolare non c’è tuttavia bisogno di molto. Abbiamo raccolto quattro semplici esercizi muscolari da fare al lido senza dare nell’occhio.
Fissare i piedi sul pavimento a larghezza anche. Rilassare la muscolatura del torace, per essere stabili come una roccia. Muovere entrambe le braccia tese. In alternanza in avanti e indietro. Sollevarle lateralmente e poi riportarle verso il corpo.
Alzare in alternanza il più possibile un ginocchio e poi l’altro. Maggiore è la velocità, più l’esercizio diventa faticoso.
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Mettersi in piedi a larghezza anche sul pavimento della piscina. Entrambe le braccia sono tese lungo il fianco. Ora unire il ginocchio destro alla mano sinistra e in seguito riportarli attivamente alla posizione iniziale. Cambiare lato.
Gambe in posizione d’affondo, muscoli dell’addome tesi. Ora portare in avanti le braccia quasi tese. Dopodiché riportarle attivamente sul lato. Le scapole sono unite verso il basso.
Chi desidera aumentare la resistenza può prendere un remo, un noodle o delle palle. Così facendo si aumenta la resistenza, che corrisponde a pesi supplementari per muscoli forti.
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