6 Balance-Pad-Übungen: die Prise Salz für das Gleichgewichtstraining

Gleichgewichtstraining ist wichtig – so viel steht fest. Doch was viele dabei vergessen: Um effektiv das Gleichgewicht zu trainieren, braucht es Kreativität. Wir zeigen, wie man Abwechslung ins Training bringt.

Rosalie Mutter

18. Dezember 2020 | 3 Min. Lesedauer

Was ist ein Balance Pad?

Balance Pad ist ein Produktname der Firma Airex. Ein Balance Pad ist letztendlich nichts anderes als eine dicke, kleine Matte aus speziellem Schaumstoff.

Balance Pad Alternative

Mittlerweile gibt es eine bunte Palette an günstigen Alternativen für das Originalprodukt. Wer es pragmatisch sieht, kann auch einfach ein dickeres Kissen zur Hand nehmen, rollt eine Gymnastikmatte ein, verwendet eine Schaumstoffdämpfung aus dem Baumarkt oder ähnliches. Der Kreativität ist freien Lauf gesetzt – je nach Textur werden die Übungen noch schwieriger.

Balance Pad – die Prise Salz für’s Training

Gleichgewicht trainieren – das geht jederzeit ganz ohne Gerät – so viel ist sicher. Einfache Gleichgewichtsübungen können beliebig erweitert werden, sodass keine Langeweile aufkommt. Auch das Balance Pad eignet sich hervorragend, um dem Gleichgewichtstraining eine Prise Salz zu verleihen.

Gleichgewicht trainieren

Sportwissenschaftler Dominic Reinle zeigt, warum Gleichgewichttraining wichtig ist und wie man die Balance ganz einfach ohne Gerät trainiert.

Zu den Übungen

Warum ist das Training mit den Balance Pad Übungen sinnvoll?

Die weiche Matte lockt besonders kleine Muskelgruppen aus der Reserve und perfektioniert das Zusammenspiel der Muskeln. Mit anderen Worten: Mithilfe des Balance Pads können wir unsere Gleichgewichtsfähigkeit und die Rumpfstabilität noch effektiver trainieren.

Die besten Balance Pad Übungen

Balance-Pad-Training: Einbeinstand — Übung 1a: Einbeinstand

Balance-Pad-Training: Einbeinstand Steigerung — Übung 1b: Einbeinstand Steigerung

Balance-Pad-Training: Einbeinstand Challenge — Übung 1c: Einbeinstand Challenge

Balance-Pad-Training: Linienstand — Übung 2: Linienstand

Balance-Pad-Training: Schulterbrücke — Übung 3a: Schulterbrücke

Balance-Pad-Training: Schulterbrücke Steigerung — Übung 3b: Schulterbrücke Steigerung

Balance-Pad-Training: Plank — Übung 4: Balance Pad Core Training (Plank)

Balance-Pad-Training: Standwaage — Übung 5a: Standwaage

Balance-Pad-Training: Standwaage Steigerung — Übung 5b: Standwaage Steigerung

Balance-Pad-Training: Knie — Übung 6a: Balance Pad Knie

Balance-Pad-Training: Lunge mit Drehung — Übung 6b: Lunge mit Drehung

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Darauf sollten Sie beim Training mit dem Balance Pad achten

Drei-Punkte-Stand: Fuss mit Grosszehenballen, Kleinzehenballen und Ferse fest verankern. Gewicht gleichmässig auf dem gesamten Fuss verteilen.
Entspannter Nacken: Nacken möglichst entspannt halten. Der Kopf ist bei allen Übungen in Verlängerung der Wirbelsäule.
Dauer: Das Training darf anstrengend sein – leichtes Zittern darf sein. Alle Übungen allerdings nur so lange durchführen, wie Sie sich sicher fühlen.
Sicherheit: An einem Geländer festhalten, falls Sie sich unsicher fühlen. So können Sie sich jederzeit abstützen.
Effekt: Variieren Sie das Training sehr stark, denn das macht Gleichgewichtstraining erst effektiv. Sobald es ihnen langweilig ist probieren Sie eine neue Variation. Ob Augen zu, Blick zur Seite oder nach oben – der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt.