6 Balance-Pad-Übungen: die Prise Salz für das Gleichgewichtstraining
Gleichgewichtstraining ist wichtig – so viel steht fest. Doch was viele dabei vergessen: Um effektiv das Gleichgewicht zu trainieren, braucht es Kreativität. Wir zeigen, wie man Abwechslung ins Training bringt.
Was ist ein Balance Pad?
Balance Pad ist ein Produktname der Firma Airex. Ein Balance Pad ist letztendlich nichts anderes als eine dicke, kleine Matte aus speziellem Schaumstoff.
Balance Pad Alternative
Mittlerweile gibt es eine bunte Palette an günstigen Alternativen für das Originalprodukt. Wer es pragmatisch sieht, kann auch einfach ein dickeres Kissen zur Hand nehmen, rollt eine Gymnastikmatte ein, verwendet eine Schaumstoffdämpfung aus dem Baumarkt oder ähnliches. Der Kreativität ist freien Lauf gesetzt – je nach Textur werden die Übungen noch schwieriger.
Balance Pad – die Prise Salz für’s Training
Gleichgewicht trainieren – das geht jederzeit ganz ohne Gerät – so viel ist sicher. Einfache Gleichgewichtsübungen können beliebig erweitert werden, sodass keine Langeweile aufkommt. Auch das Balance Pad eignet sich hervorragend, um dem Gleichgewichtstraining eine Prise Salz zu verleihen.
Warum ist das Training mit den Balance Pad Übungen sinnvoll?
Die weiche Matte lockt besonders kleine Muskelgruppen aus der Reserve und perfektioniert das Zusammenspiel der Muskeln. Mit anderen Worten: Mithilfe des Balance Pads können wir unsere Gleichgewichtsfähigkeit und die Rumpfstabilität noch effektiver trainieren.
Die besten Balance Pad Übungen
Verlagern Sie das Gewicht auf ein Bein. Heben Sie das andere Bein leicht an und versuchen Sie die Position so für zu halten.
Augen schliessen. Achten Sie darauf, Ihr Standbein nicht komplett durchzustrecken und den Fuss gleichmässig zu belasten.
Kopf in den Nacken legen und die Augen schliessen.
Stellen Sie beide Füsse direkt hintereinander, sodass sich Ferse und Zehen berühren. Steigerung: Augen zu, Kopf in den Nacken legen oder zur Seite drehen.
Stellen Sie in Rückenlage beide Füsse auf das Balance Pad und heben Sie das Gesäss an. Versuchen Sie den Nacken locker zu lassen.
Zu einfach? Strecken Sie ein Bein in Richtung Decke. Halten Sie dabei das Becken stabil.
Platzieren Sie beide Unterarme auf dem Balance Pad. Beide Knie sind in der Luft. Halten Sie die Bauchspannung. Zu einfach? Dann heben Sie ein Bein in die Luft.
Heben Sie ein Bein nur leicht nach hinten an. Strecken Sie beide Arme seitlich aus, um die Balance zu halten.
Probieren Sie dann Oberkörper und das nach hinten strecke Bein möglichst in eine Linie zu bringen. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule, Blick auf den Boden.
Machen Sie einen grossen Ausfallschritt nach hinten. Strecken Sie beide Arme nach vorne sodass sich die Handflächen berühren.
Drehen Sie zunächst den Oberkörper auf eine Seite. Blick und Oberkörper folgen beiden Armen, das Becken bleibt dabei stabil und dreht sich nicht mit.
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Darauf sollten Sie beim Training mit dem Balance Pad achten
- Drei-Punkte-Stand: Fuss mit Grosszehenballen, Kleinzehenballen und Ferse fest verankern. Gewicht gleichmässig auf dem gesamten Fuss verteilen.
- Entspannter Nacken: Nacken möglichst entspannt halten. Der Kopf ist bei allen Übungen in Verlängerung der Wirbelsäule.
- Dauer: Das Training darf anstrengend sein – leichtes Zittern darf sein. Alle Übungen allerdings nur so lange durchführen, wie Sie sich sicher fühlen.
- Sicherheit: An einem Geländer festhalten, falls Sie sich unsicher fühlen. So können Sie sich jederzeit abstützen.
- Effekt: Variieren Sie das Training sehr stark, denn das macht Gleichgewichtstraining erst effektiv. Sobald es ihnen langweilig ist probieren Sie eine neue Variation. Ob Augen zu, Blick zur Seite oder nach oben – der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt.
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