6 exercices sur coussin d’équilibre: un plus pour son entraînement
L’entraînement de l’équilibre est important, c’est un fait. Mais ce qu’on oublie souvent, c’est qu’il faut de la créativité pour rendre cet entraînement efficace. Voici comment diversifier son entraînement.
Qu’est-ce que le Balance Pad?
Le Balance Pad est un coussin d’équilibre produit par l’entreprise Airex. Il s’agit en fait d’un petit tapis épais en mousse spéciale.
Alternatives au Balance Pad
Aujourd’hui, il existe un large éventail d’alternatives bon marché au produit d’origine. Les plus pragmatiques opteront simplement pour un coussin épais, un tapis de gymnastique roulé, une mousse isolante achetée au magasin de bricolage ou quelque chose de similaire. La créativité n’a pas de limite. Suivant la matière, les exercices sont encore plus difficiles.
Coussin d’équilibre: un plus pour son entraînement
Une chose est sûre, on peut entraîner son équilibre en tout temps sans appareil. Les exercices d’équilibre simples peuvent être variés à son gré pour éviter l’ennui. A cet effet, le coussin d’équilibre est un complément idéal pour donner une autre dimension à son entraînement.
Pourquoi est-ce utile de s’entraîner avec le Balance Pad?
Le tapis mou sollicite des groupes musculaires particulièrement petits et optimise l’interaction des muscles. En d’autres termes, le coussin d’équilibre permet d’entraîner encore plus efficacement l’équilibre et la stabilité du tronc.
Les meilleurs exercices avec coussin d’équilibre
Déplacez le poids sur une jambe. Soulevez légèrement l’autre jambe et essayez de maintenir cette position.
Fermez les yeux. Assurez-vous de ne pas tendre complètement la jambe d’appui et de répartir le poids sur l’ensemble du pied.
Basculez la tête vers l’arrière et fermez les yeux.
Placez les pieds directement l’un derrière l’autre, de sorte que les orteils du pied arrière touchent le talon du pied avant. Augmentez la difficulté en fermant les yeux, en basculant la tête vers l’arrière ou en la tournant vers le côté.
Allongez-vous sur le dos et placez les pieds sur le coussin d’équilibre. Soulevez le fessier. Essayez de relâcher la nuque.
Trop facile? Tendez une jambe vers le plafond tout en stabilisant le bassin.
Placez les avant-bras sur le coussin d’équilibre. Les deux genoux sont tendus et ne touchent pas le sol. Contractez la ceinture abdominale. Trop facile? Soulevez une jambe vers l’arrière.
Tendez légèrement une jambe vers l’arrière. Ecartez les bras sur les côtés pour garder l’équilibre.
Ensuite, essayez d’aligner autant que possible le haut du corps et la jambe tendue vers l’arrière. La tête reste dans le prolongement de la colonne, et le regard est dirigé vers le sol.
Faites un grand pas vers l’arrière pour arriver en position de fente. Tendez les bras vers l’avant et joignez la paume des mains.
Commencez par tourner le haut du corps vers un côté. Le regard et le haut du corps suivent les deux bras, et le bassin reste stable et ne suit pas le mouvement.
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Aspects auxquels veiller en s’entraînant avec un coussin d’équilibre
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Ancrage des trois points: ancrer solidement le pied au niveau de la base du gros orteil, de la base du petit orteil et du talon. Répartir le poids uniformément sur l’ensemble du pied.
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Nuque détendue: garder la nuque aussi détendue que possible. La tête est dans le prolongement de la colonne lors de tous les exercices.
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Durée: l’entraînement peut être intense et provoquer un léger tremblement. Néanmoins, n’effectuez tous les exercices qu’aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
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Sécurité: tenez-vous à une rambarde si vous n’êtes pas sûrs de vous. Ainsi, vous pouvez vous appuyer à tout moment.
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Effet: variez toujours l’entraînement de votre équilibre, car c’est ce qui le rend efficace. Sitôt que vous vous ennuyez, essayez une nouvelle variation. Les yeux fermés, le regard vers le ciel ou vers le sol. La créativité n’a pas de limite.
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