Surmenage chez les proches aidants: comment l’éviter?

Prendre soin de ses proches

Selon l’Office fédéral de la santé publique, en 2018, environ 600'000 personnes ont accompli en Suisse un travail non rémunéré de prise en charge et de soins à des proches. Ce travail est incroyablement précieux. Cependant, gérer soi-même en tant que proche le besoin en soins peut s’avérer très difficile sur les plans tant physique qu’émotionnel.

Créer un réseau de soutien

Afin d’éviter un surmenage, il est essentiel de clarifier les questions centrales le plus tôt possible et de s’informer dès le départ sur les points de contact possibles. Un réseau de soutien apporte un énorme soulagement.

Inclure l’entourage ou faire appel à une aide professionnelle

Qui peut aider pour quoi? L’entourage peut être mis à contribution, mais vous pouvez également faire appel à des services professionnels et à des organisations. L’important est que les tâches soient attribuées avec l’obligation de les remplir. Si plusieurs personnes sont impliquées, une bonne communication est indispensable. Chacune et chacun doit avoir conscience de son rôle.

Se renseigner auprès de la commune de domicile

Quelles sont les offres dans la commune? Y a-t-il un service de consultation pour les questions en lien avec la vieillesse? Y a-t-il des offres pour des activités, des repas de midi ou des services de visites? Quelle maison de retraite choisir?

Connaître les offres d’aide

Il peut s’agir de l’association Aide et Soins à domicile, d’appartements pour personnes âgées avec ou sans prestations de soins, d’un service de repas, d’une montre d’appel d’urgence ou d’un service de transport.

Groupes d’entraide pour les proches aidants

Ces groupes permettent de ne pas se sentir seul/e dans la situation et d’apprendre des expériences des autres.

L’accompagnement psychologique peut aider

Même si la situation en matière de soins est bien coordonnée et qu’un service de soins est impliqué, les proches aidants peuvent se sentir débordés, surtout lorsque les tâches se multiplient entre l’activité professionnelle, leur propre famille, les hobbies et d’autres obligations. Des symptômes tels que des troubles du sommeil, des nausées, des problèmes gastro-intestinaux, des maux de tête, des tensions, des angoisses et des sentiments pesants, de la colère ou de la tristesse peuvent survenir. Si cela vous arrive, il est conseillé d’accepter un soutien psychologique.

Coaching pour les proches aidants

Le programme en ligne de la caisse de santé allemande AOK «Coach de famille pour les soins» aborde le sujet de la santé mentale des proches:

• Il vous aide à gérer des situations de soins délicates, comme la démence ou l’accompagnement d’une personne en fin de vie.
• Il vous aide également à entretenir des contacts personnels avec vos proches, vos amis et vos voisins.
• Enfin, il vous aide à mieux gérer les sentiments difficiles comme la tristesse, la colère, l’aversion ou l’anxiété.
• Le programme vous encourage ainsi à prendre soin de vous et à trouver du temps pour vous.
  

Autres conseils pour sou­lager les proches aidants

1. Faire une liste pour penser à soi: qu’est-ce qui me fait du bien? Qu’est-ce que j’aime faire? Notez vos réponses sur une liste et mettez-les régulièrement en pratique.
2. S’accorder régulièrement des pauses: planifiez de petites pauses dans la journée, même de courte durée: boire un café au calme, feuilleter un magazine, faire une promenade, etc.
3. Communiquer entre proches: réunissez-vous régulièrement, à la manière d’une séance d’équipe. Discutez de la situation, définissez les possibilités des différentes personnes, acceptez de l’aide, répartissez clairement les tâches et témoignez de l’estime les uns envers les autres.
4. Parler de la situation: abordez ouvertement la situation dans l’entourage. Focalisez-vous sur les relations bienveillantes et qui vous soutiennent.
5. Entretenir ses relations: voyez régulièrement vos amis et vos connaissances. Si ces rencontres ont toujours lieu le même jour de la semaine, elles sont faciles à planifier et à respecter.
6. Accepter la situation: prenez conscience des situations que vous ne pouvez pas changer et sur lesquelles vous n’avez aucune influence. Adoptez un état d’esprit positif et mettez votre énergie là où vous pouvez faire bouger les choses.
7. Accepter les sentiments négatifs: les sentiments négatifs peuvent s’atténuer au fil du temps si on les accepte.
8. Faire preuve de compassion envers soi-même: même si tout ne fonctionne pas toujours, on fait de son mieux.
9. Remettre en question ses croyances intérieures: «Je dois être un bon parent», «Je l’ai promis», «C’est ce que les autres attendent de moi»: pourquoi ne pas se demander plutôt comment on se sent dans cette situation de soins?
10. Essayer de positiver: essayez d’apporter une touche d’humour. Regardez comment vous évoluez dans la situation de soins et accumulez de nouvelles expériences.
    

De nombreux points de contact pour les proches aidants

Il existe de nombreuses offres pour les personnes âgées ainsi que les proches aidants.

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