Podcast mit Ramon Zenhäusern über Entspannung
Im Podcast erzählt der Profiskirennfahrer Ramon Zenhäusern, welch enorme Bedeutung die Entspannung hat. Und wie auch Techniken wie Selbsthypnose zum Erfolg bei der Olympiade beitragen.
Entspannen, um in Topform zu sein
Wichtige Meetings und Projekte, familiäre Schwierigkeiten oder bedeutende Sportwettkämpfe: Das tägliche Leben fordert viel. Dabei ist Entspannung zentral, um am nächsten Tag oder vor einer grossen Herausforderung leistungsfähig zu sein. Besonders bewusst ist dies Ramon Zenhäusern.
Langeweile erwünscht
Der Walliser Skirennfahrer muss an den Tagen der Meisterschaften in absoluter Topform sein, um sich beweisen zu können. Wie gelingt ihm dies? «Da die Rennen stets am Sonntag stattfinden, erhole ich mich am Freitag und Samstag», sagt Zenhäusern. Er gehe dann nicht mehr Skifahren und verbringe die beiden Tage nur noch im Hotel.
So sei er wieder richtig motiviert, loszufahren und alles zu geben, sagt der 30-Jährige. Was ist jedoch, wenn Zenhäusern keine zwei Tage hat, sich zu erholen, sondern nur ganz wenig Zeit?
An den Tagen vor dem Rennen sorge ich dafür, dass mir richtig langweilig wird.
Entspannung bei knappem Zeitbudget
Zwischen den beiden zwei Slalomläufen an Wettkampfstagen bleiben Ramon Zenhäusern nur wenige Stunden, um abzuschalten und sich zu erholen. Dann wendet er seine Entspannungsrituale an. «Ich fahre Velo für die Muskelentspannung, esse etwas Kleines und gönne mir ein zwanzigminütiges Mittagspfüsi», sagt der Walliser. Umso besser er abschalten könne, umso leistungsfähiger sei er danach wieder. «Erholung ist genauso wichtig wie das Training», betont er. Die Entspannung ist somit eine der Grundvoraussetzungen für Erfolg und Leistungsfähigkeit. Wie effektiv Entspannung sein kann, zeigte sich an der Winterolympiade 2018 in Südkorea.
Podcast: So entspannt sich Ramon Zenhäusern
Bestimmte Entspannungstechniken wie Autogenes Training in Kombination mit Selbsthypnose halfen Ramon Zenhäusern auf dem Weg zur olympischen Silbermedaille. Wie genau das funktioniert, erzählt er im Podcast.
Hallo Ramon
Im Offline-Modus regenerieren
Neben dem Autogenen Training und der Selbsthypnose helfen Zenhäusern Stretching und Dehnübungen beim Abschalten. Eine besonders wichtige Regenerationsmassnahme für ihn ist es, sein Handy bewusst wegzulegen. Oft liest Ramon Zenhäusern dann ein Buch. Auch verbringt er Zeit allein, um sich optimal erholen zu können.
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