Maux de dos après le jogging

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Des maux de dos apparaissent fréquemment après le jogging. Ils sont souvent dus à une cambrure excessive. Le Dr Larsen montre un exercice efficace pour y remédier.

Causes des maux de dos après le jogging

Pendant le jogging, ou après l’effort, il est fréquent que des maux de dos apparaissent. Bien qu’ils soient moins fréquents que les douleurs au pied pendant le jogging ou les douleurs aux genoux après le jogging, il est aussi possible d’agir.

Courir le dos cambré

Une cause fréquente des maux de dos: courir le dos cambré. Le bassin s’incline, et le bas de la colonne vertébrale penche davantage en avant. Cela provoque une traction constante sur les muscles du bas du dos – la porte ouverte aux tensions et aux douleurs.

Explications du Dr Larsen

Mal au dos en courant? Le Dr Larsen explique d’où vient la douleur et comment la gérer.

Corriger un dos cambré grâce à l’exercice de la serviette au niveau des lombaires

Pour résoudre le problème, il est essentiel de prendre conscience de sa posture: est-ce que je me rends compte que je creuse mon dos? A cet effet, l’exercice de la serviette au niveau des lombaires s’avère efficace.

Exercice: 1 minute, 2 à 3 séries

Voici en quoi consiste l’exercice de la serviette au niveau des lombaires

Cet exercice entraîne la position optimale du bassin et aide à stabiliser le tronc.

Pas chassés croisés: exercice classique de la course à pied

Lors du jogging, non seulement il est important de protéger son dos, mais il est même indispensable de faire les bons mouvements pour courir efficacement. Pour améliorer votre technique de course, vous pouvez par exemple faire des pas chassés croisés.

3 avantages des pas chassés croisés:

  • Le bassin reste stable
  • La colonne vertébrale reste bien droite
  • La colonne thoracique est mobile et pivote sur le côté

Exercice: croiser 30 à 60 secondes avec la jambe droite, puis avec la jambe gauche.

Voici comment faire des pas chassés croisés

Les pas chassés croisés aident à garder le dos droit, tout en stabilisant le bassin.

Renforcer absolument le tronc

Somme toute, l’important dans le jogging, c’est d’avoir un tronc solide. Les professionnels intègrent cela naturellement dans leur programme sportif, et ils font bien: cela les protège des blessures, de la sursollicitation et, justement, des mauvaises postures comme la cambrure trop marquée durant la course. Il vaut donc la peine de renforcer spécifiquement son tronc.


Cet article est présenté par: www.medical-running.com

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