Come lo sport aiuta a combattere lo stress
Lo sport aiuta a combattere lo stress, ma solo se non ci si mette ulteriormente sotto pressione. Meglio praticarlo quindi in maniera moderata.
Allenamento ad intensità da bassa a media
Sgambettare dopo la giornata lavorativa come se ci si stesse allenando per i Giochi Olimpici? Per carità. Da sempre l'essere umano ha risposto allo stress con il movimento, è quindi opportuno reagirvi muovendosi. Ma: «Lo sport troppo intenso provoca ulteriore stress», afferma Katja Marschall, scienziata e terapista dello sport presso la clinica specializzata in burnout Clinica Holistica Engiadina a Susch.
Per ridurre la tensione interiore è ottimale un allenamento ad intensità da bassa a media. Regola generale: durante l’attività sportiva dovrebbe essere ancora possibile parlare.
Conta ciò che diverte
Secondo Katja Marschall non esiste uno sport più adatto di un altro, bensì è determinante la preferenza personale. Si può trattare di sport di resistenza moderati come andare in bicicletta, il nuoto, il canottaggio, l’escursionismo o il walking. Per molte persone il movimento all’aria aperta significa un aumento del beneficio, spiega la terapista sportiva. Però chi preferisce ballare non esiti.
Ecco come lo sport a combattere aiuta a lungo termine lo stress
Altri preferiscono uno sport che permette al contempo di aumentare la massa muscolare e/o di rilassare i muscoli in modo mirato, come il pilates o lo. yoga. Quel che conta è che
- l’attività diverta
- sia una bella esperienza
- ottenga un posto fisso nella vita di tutti i giorni
Chi si allena regolarmente percepisce l’effetto positivo
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migliore rigenerazione
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maggiore equilibrio
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maggiore resistenza
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Lo sport praticato entro certi limiti ha effetti positivi anche sul sistema nervoso vegetativo
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rafforza il cuore e le difese immunitarie
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migliora la qualità del sonno
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fa bene all’umore
Ciò che promuove la motivazione
Dopo un impegnativo giorno di lavoro è spesso difficile motivarsi. È utile programmare le proprie attività nell’agenda e discuterle regolarmente e in modo vincolante con chi ha idee affini. Così l’incontro settimanale con il Nordic Walking Club può stimolare la motivazione o un corso di un nuovo sport aumentare la probabilità di praticarlo anche in futuro.
È inoltre importante riservare tempo a sufficienza. Infatti, svolgere le sue unità in tutta fretta è tanto controproducente quanto l’obiettivo dei Giochi Olimpici.