Des exercices d’équilibre pour éviter les chutes
A mesure que l’on vieillit et que l’on réduit son activité physique, le risque de chute augmente. Les conséquences peuvent être graves chez les personnes âgées. Quelques mesures simples vous permettent d’éliminer les éléments susceptibles de causer des chutes.
Eviter les chutes dues à l’âge
D’après le Bureau suisse de prévention des accidents (bpa), la chute est la cause d’accident la plus fréquente chez soi, dans le jardin ou pendant les loisirs. Chaque année, 288 000 personnes sont victimes d’une chute. Pour près de 1400 victimes, âgées de plus de 65 ans dans 95% des cas, les conséquences d’un tel accident sont fatales. Pour les séniors, une chute implique souvent la fin d’une vie autonome. C’est pourquoi la prévention des chutes joue un rôle particulier chez les personnes âgées.
Eliminer les obstacles
Les problèmes d’équilibre et une marche hésitante ne sont pas les seuls éléments à l’origine des chutes. Les logements regorgent d’obstacles qui représentent autant de facteurs de risque. Par exemple, un mauvais éclairage, des tapis qui glissent ou des chaussures inadaptées font partie des facteurs extérieurs qui augmentent considérablement le risque de chute. C’est pourquoi il est essentiel d’avoir conscience des dangers potentiels chez soi.
Chaque année, 288 000 personnes sont victimes d’une chute. Pour près de 1400 victimes, âgées de plus de 65 ans dans 95% des cas, les conséquences d’un tel accident sont fatales.
10 conseils pour prévenir les chutes
Quelques mesures simples suffisent déjà à éviter les chutes.
- Contrôlez vos revêtements de sol et veillez à ce que les tapis ne puissent pas glisser.
- Rangez bien les câbles qui traînent et faites en sorte que le téléphone soit facilement accessible.
- Assurez-vous que les interrupteurs et moyens auxiliaires de votre chambre à coucher se trouvent à proximité du lit.
- Dans la salle de bain, veillez à ce que l’éclairage soit bon et enlevez les objets qui présentent un risque éventuel.
- Ajoutez une poignée près de votre baignoire pour vous aider à y entrer et à en sortir.
- Placez les poêles et casseroles, les ustensiles souvent utilisés et les aliments à une hauteur facilement accessible.
- Ajoutez des mains courantes à vos escaliers et marquez les marches.
- A l’intérieur comme à l’extérieur, portez des chaussures adaptées.
- Maintenez-vous en forme avec un entraînement de la force, de l’endurance et de la mobilité.
- Mangez équilibré et bougez suffisamment au quotidien.
Réduire le risque de chute grâce à un bon équilibre
Les chutes surviennent souvent durant l’activité quotidienne. Un bon équilibre et un pas sûr permettent de réduire le risque de chutes et d’en éviter un certain nombre. Quelques exercices d’équilibre simples permettent heureusement d’entraîner la coordination des mouvements et l’équilibre du corps.
Exercices d’équilibre pour les séniors
Tenez-vous debout de manière stable avec les deux pieds ancrés au sol. Dès que vous vous sentez bien stable, levez une jambe.
Essayez de suivre une ligne imaginaire en faisant un pas après l’autre. Vous pouvez vous équilibrer avec les mains.
Mettez un pied devant l’autre comme si vous vouliez marcher sur une ligne et restez dans cette position.
Pour plus de difficulté, fermez les yeux ou penchez la tête en arrière. C’est un défi supplémentaire pour garder l’équilibre.
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Autres exercices pour débutant/es et avancé/es
Un bon équilibre et des muscles réactifs sont la meilleure prévention contre les chutes. Plus on commence tôt à travailler son équilibre, mieux c’est.
Sources:
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