Natürliche Schlaf­mit­tel: so ber­uhi­gend wirken Pflanzen

Mit Pflan­zen­kraft gegen Schlaf­stö­rungen

Rund 200'000 Schweizer und Schweizerinnen nehmen täglich oder fast täglich Schafmittel ein. Laut dem «Suchtmonitoring Schweiz» sind vor allem Benzodiazepine oder ähnliche Medikamente beliebt. Viele von ihnen bergen das Risiko, abhängig zu machen und haben Nebenwirkungen – vor allem dann, wenn man sie regelmässig nimmt. 

Natürliche Schlafmittel entdecken

Natürliche Schlafmittel bieten eine gesunde Alternative zu Arzneimitteln, denn sie greifen auf die beruhigende Wirkung von Pflanzen zurück.

Baldrianwurzel

Der Klassiker unter den Hausmitteln: Die Wirkung der bitter schmeckenden Baldrianwurzel gilt als gesichert, wenn die Dosierung hoch genug ist (ca. 6 Gramm). Sie tritt allerdings erst nach einigen Tagen ein, deshalb ist Baldrian in den meisten pflanzlichen Schlafmedikamenten in Kombination mit schneller wirkenden Inhaltsstoffen enthalten. Baldrian wirkt dafür langfristig und eignet sich daher gut als Beruhigungsmittel – beispielsweise in Form eines Baldrianwurzel-Tees.

Hopfen

Ob als ätherisches Öl oder als Hopfenblüten-Tee: Die beruhigende Wirkung von Hopfen findet seit Jahrhunderten Anklang, am besten in der Kombination mit Melisse und Baldrian.

Melisse

Nicht nur entzündungshemmend, sondern auch beruhigend: Die Melisse. Kaum verwunderlich also, dass sie in vielen pflanzlichen Schlafmittel enthalten ist. Aber auch ein natürlicher Melissen-Tee am Abend wirkt schlaffördernd.

Lavendel

Die Wirkung von Lavendel basiert vor allem darauf, dass gewisse Aromen entspannen und beruhigen. Bereits der Duft des ätherischen Öls soll müde machen. Vermutlich hilft das nicht bei jedem, ist aber auf jeden Fall einen Versuch wert. Probieren Sie's mal mit einem wohltuenden Lavendelbad. Es wirkt nicht nur beruhigend, sondern auch entzündungshemmend.

Auch andere Düfte bieten sich an: Ein Kissen aus angenehm duftenden Zirben Holzspänen hat bereits bei vielen seinen festen Platz im Schlafzimmer.

Natürlicher Schlummertrunk

Dieser natürliche Schlummertrunk enthält 4 verschiedene Kräuter und kann nach Geschmack mit Zusätzen wie Honig oder Milch verfeinert werden.

• 50g Baldrian
• 25g Hopfenblüten
• 25g Melissenblätter
• 25g Lavendelblätter

Giessen Sie einen Esslöffel der getrockneten Kräutermischung mit 2 dl heissem Wasser aus und lassen Sie diesen Tee 10 Minuten ziehen. Wenn der Tee etwas abgekühlt hat, können Sie den Tee nach Belieben verfeinern: Honig, Milch bzw. Mandel- oder Hafermilch und Zimt eignen sich dafür besonders.

Mandeln

In Mandelmilch oder in Mandeln selbst ist Melatonin enthalten. Das Schlafhormon wird im Körper ausgeschüttet, sobald es dunkel wird und macht ihn müde. Auch wenn die schlaffördernde Wirkung von Mandeln nicht isoliert bewiesen ist – sie sind eine gesunde Quelle für Magnesium und Calcium. Diese entspannen die Muskeln und sorgen zusammen mit Melatonin für guten Schlaf.

Ähnlich wirkt Hafer, die Arzneipflanze des Jahres 2017, und die Passionsblume, die uns so helfen, besser einzuschlafen.

Milch mit Honig

Zum einen ist es ganz einfach die Wärme der Milch, die den Körper müde werden lässt. Andererseits enthält Milch auch Tryptophan, eine Aminosäure, die den Schlaf fördert. Zusammen mit Honig, der die Produktion von Tryptophan anregt, ist das Getränk also eine geeignete Kombination für guten Schlaf. Schlafexperten empfehlen den Schlummertrunk nicht nur wegen der Wirkung des Tryptophans. Wird die Tasse Milch mit Honig zum abendlichen Ritual, stellt sich der Körper automatisch auf Schlaf ein und wird müde.

Nebenwirkungen von natürlichen Schlafmitteln

In Form von Tees sind die natürlichen Schlafmittel bedenkenlos – auch für Schwangere und Kinder. Pflanzliche Schlafmittel sind vor allem bei leichten Schlafstörungen erforscht. Bei sehr starken Schlafstörungen, sollte auch der Einsatz von natürlichen Schlafmitteln mit dem Arzt abgesprochen werden.

Schlafprobleme langfristig lösen

Die Folgen von Schlafmangel sind weitreichend. Unter anderem wirkt sich fehlender Schlaf negativ auf Reaktions- und Entscheidungsverhalten aus. Natürlich Schlafmittel können kurzfristig helfen. Langfristig lassen sich Schlafstörungen aber nur lösen, wenn man deren Ursachen kennt und beseitigt.