Massage de la nuque: se masser pour dé­ten­dre sa nuque

Un massage en cas de tension dans la nuque

Quand la musculature de la nuque est mal irriguée, il arrive souvent qu’elle se crispe. Les fibres se contractent alors et sont encore moins bien irriguées. Pour sortir de ce cercle vicieux et corriger les mauvaises postures, nous recommandons de mélanger étirements exercices pour la nuque et massages.

Deux gestes atténuant la douleur

Il est tout à fait possible de se masser soi-même la nuque. Cela permet de soulager les douleurs cervicales et d’irriguer régulièrement le muscle. Mais attention à ne pas aggraver les tensions. Prenez suffisamment de temps pour effectuer les gestes.

Soulager les muscles con­tractés grâce à des é­ti­re­ments

On peut aussi traiter les tensions musculaires douloureuses en faisant des étirements doux. Il est important d’effectuer les mouvements lentement et avec contrôle et de respecter un temps de 30 secondes par étirement.

Etirement «Tête flottante»

Imaginer une ficelle accrochée à l’arrière du crâne et qui tire la tête vers le haut. Descendre les épaules / bras vers le sol, la mâchoire est détendue, et le menton légèrement rentré.

Etirement latéral

Les épaules basses, la mâchoire détendue, le regard dirigé vers l’avant, incliner doucement la tête sur le côté jusqu’à sentir une légère sensation d’étirement. Puis, regarder tantôt vers le bas et tantôt vers le haut (lentement, pas de mouvement extrême).

Des exercices pour la nuque pour prévenir les douleurs

Soulager les douleurs et les tensions dans la nuque est une chose. Les prévenir en est une autre. Souvent, les douleurs dans la nuque sont dues à un manque de mobilité au quotidien. En faisant régulièrement des massages de la nuque et des étirements avec des exercices simples, on prévient les tensions et les douleurs.